Pranayama y Respiración Consciente: Respiración consciente para calmar la mente y equilibrar la energía
- biomagnetismooutei
- 7 abr
- 30 Min. de lectura
Técnicas para la Salud y la Energía Vital
La respiración consciente es la clave para sanar cuerpo y mente. Descubre aquí cómo aplicarla en tu vida.
La respiración es mucho más que un simple intercambio de aire. Es el puente que conecta el cuerpo, la mente y la conciencia. Su flujo constante refleja el movimiento de la conciencia misma. A través del prana, la energía vital, la conciencia se dirige hacia el objeto de nuestra percepción, un proceso que conocemos como atención. Así, el prana y la mente están intrínsecamente unidos: es el flujo de la sensación, el pensamiento, el sentimiento y la emoción dentro de nosotros.
El prana se manifiesta físicamente a través de la respiración, y su relación con la mente es inseparable. En el Ayurveda, se dice que la respiración es la parte física del pensamiento y el pensamiento es la parte sutil de la respiración. Cada pensamiento influye en el ritmo respiratorio, y cada respiración afecta el estado mental. Cuando experimentamos felicidad, la respiración es rítmica y serena; en cambio, la ansiedad, el miedo o la inquietud la vuelven irregular y entrecortada.
Los antiguos sabios védicos, los rishis, descubrieron esta profunda conexión entre la respiración y la actividad mental, dando origen al pranayama, el arte de controlar la respiración. La palabra pranayama proviene de prana (energía vital) y ayam (control), lo que significa que, al regular la respiración, podemos dirigir la mente y equilibrar nuestras energías internas.
Los rishis también descubrieron una relación entre el ciclo respiratorio y los hemisferios cerebrales. Quizás hayas notado que a veces respiras con mayor facilidad por la fosa nasal izquierda y, en otros momentos, por la derecha. Este cambio ocurre de forma natural cada 45 a 90 minutos.
Así como el lado derecho del cuerpo está regido por el hemisferio cerebral izquierdo, y viceversa, la respiración por una fosa nasal influye directamente en la actividad del cerebro:
Respirar predominantemente por la fosa nasal izquierda activa el hemisferio derecho, asociado con la intuición, la creatividad, la sensibilidad y la espiritualidad.
Respirar por la fosa nasal derecha activa el hemisferio izquierdo, vinculado con el pensamiento lógico, la concentración, la acción y la racionalidad.
Esta interacción entre los hemisferios cerebrales refleja la dualidad de energías masculinas y femeninas dentro de nosotros. La energía masculina, vinculada al cerebro izquierdo, está relacionada con la lógica, la disciplina y la investigación. La energía femenina, ligada al cerebro derecho, se expresa en la intuición, la compasión y el arte.
Cuando respiramos conscientemente mediante la técnica de Nariz Alterna (Nadi Shodhana), equilibramos ambos hemisferios cerebrales y armonizamos nuestras energías internas. Este equilibrio abre la puerta a la conciencia pura, al estado de unidad llamado brahman en la tradición védica.
El pranayama no es solo una práctica física, sino una herramienta de transformación personal. A través de la respiración consciente, podemos regular nuestras emociones, fortalecer la mente, expandir la conciencia y conectar con nuestra verdadera esencia. En las páginas siguientes, exploraremos técnicas que nos permitirán despertar y canalizar esta energía vital, para alcanzar mayor bienestar, claridad mental y paz interior.
Respirar es vivir. Aprender a respirar es aprender a vivir en plenitud.
Respiración Purificadora Yóguica
Los yoguis tienen una técnica especial de respiración que utilizan cuando sienten la necesidad de ventilar y limpiar los pulmones. Suelen finalizar muchos de sus ejercicios respiratorios con esta práctica, y en estas líneas seguimos la misma recomendación.
Esta respiración purificadora ayuda a ventilar y limpiar los pulmones, estimula las células, tonifica los órganos respiratorios y contribuye a mantener un buen estado de salud general. Además, refresca todo el sistema. Oradores, cantantes y personas que usan mucho la voz encontrarán esta técnica especialmente útil para relajar y recuperar sus órganos respiratorios cuando estén fatigados.
Cómo realizar la respiración purificadora:
1. Inhalar profundamente, realizando una respiración completa.
2. Retener el aire durante unos segundos.
3. Formar los labios como si se fuera a silbar (sin inflar las mejillas) y exhalar con cierta fuerza una pequeña cantidad de aire a través de la abertura de los labios.
4. Pausar unos instantes y luego seguir exhalando el aire en pequeñas porciones hasta vaciar completamente los pulmones. Es importante aplicar un cierto grado de intensidad en la exhalación.
Esta respiración resulta muy revitalizante cuando uno se siente cansado o agotado. Basta con practicarla una vez para notar su eficacia. Dado que este ejercicio se recomienda al finalizar otros ejercicios de respiración, es importante comprenderlo bien y practicarlo hasta que se pueda realizar con facilidad y de forma natural.
Respiración Yóguica Vitalizadora de los Nervios
Este ejercicio es altamente valorado por los yoguis, quienes lo consideran uno de los métodos más eficaces para estimular y fortalecer el sistema nervioso. Su objetivo principal es tonificar los nervios, aumentar su energía y mejorar la vitalidad general.
Actúa directamente sobre centros nerviosos clave, los cuales, a su vez, transmiten más energía al sistema nervioso en su totalidad, enviando una mayor cantidad de impulso nervioso a todas las partes del cuerpo.
Cómo realizar la respiración vitalizadora:
1. Colócate de pie con la espalda erguida.
2. Inhala profundamente, realizando una respiración completa, y retén el aire.
3. Extiende los brazos hacia adelante con una ligera tensión, solo la necesaria para mantenerlos en esa posición.
4. Lleva las manos lentamente hacia los hombros, contrayendo gradualmente los músculos y aumentando la fuerza de manera progresiva. Cuando los puños lleguen a los hombros, deben estar bien cerrados, generando un ligero temblor por la tensión.
5. Manteniendo los músculos rígidos, estira nuevamente los brazos lentamente hasta la posición inicial y repite el movimiento varias veces, asegurándote de que la retracción de los puños sea rápida y con tensión muscular.
6. Exhala con fuerza por la boca.
7. Finaliza con la respiración purificadora.
La eficacia del ejercicio depende principalmente de tres factores:
ü La rapidez en la retracción de los puños.
ü La tensión muscular aplicada.
ü Una inhalación profunda y completa.
Practicarlo regularmente permite apreciar su enorme capacidad revitalizante. Es, sin duda, un método excepcional para vigorizar el cuerpo y la mente.
Respiración Vocal Yóguica
Los yoguis utilizan una técnica especial de respiración para desarrollar y fortalecer la voz. Se distinguen por tener una voz admirable: potente, suave, clara y con gran resonancia.
A través de la práctica constante de este ejercicio respiratorio, logran dotar su voz de una cualidad flotante, flexible y poderosa. Si se practica con perseverancia, esta técnica puede mejorar notablemente la voz, haciéndola más rica y armoniosa.
Es importante recordar que esta técnica debe practicarse solo como un ejercicio ocasional y no como un método habitual de respiración.
Cómo realizar la respiración vocal yóguica:
1. Inhalar profundamente por la nariz de manera lenta y continua, prolongando la inhalación todo lo posible.
2. Retener el aire durante unos segundos.
3. Exhalar con fuerza en un solo soplo a través de la boca abierta.
4. Descansar los pulmones realizando la respiración purificadora.
Importancia de la técnica vocal
Más allá de las enseñanzas yóguicas sobre la producción del sonido en el habla y el canto, la experiencia ha demostrado que el timbre, la calidad y el poder de la voz no dependen únicamente de las cuerdas vocales en la garganta, sino también de la posición de los músculos faciales y la boca.
Es común encontrar personas con un pecho amplio que generan un sonido débil, mientras que otras, con un pecho más estrecho, consiguen tonos sorprendentes en potencia y calidad.
Ejercicio adicional para mejorar la resonancia vocal:
1. Colócate frente a un espejo y forma los labios como si fueras a silbar.
2. Silba y observa la forma de tu boca y la expresión de tu rostro.
3. Luego, canta o habla como lo haces habitualmente y nota la diferencia.
4. Vuelve a silbar durante unos segundos y, sin cambiar la posición de los labios ni la expresión facial, intenta cantar o decir algunas palabras.
Notarás que tu voz adquiere un tono más vibrante, resonante, claro y hermoso.
Este ejercicio es un excelente complemento para quienes desean mejorar la calidad y proyección de su voz, ya sea para hablar en público, cantar o simplemente fortalecer la expresión vocal.
Los Siete Ejercicios de Respiración Yóguica
Los siguientes ejercicios son utilizados por los yoguis para fortalecer y desarrollar los pulmones, músculos, ligamentos y células pulmonares, etc. A pesar de su aparente sencillez, son extraordinariamente eficaces.
Su simplicidad no debe restarles importancia, ya que han sido diseñados tras rigurosos experimentos, eliminando lo innecesario de otros ejercicios más complejos.
1) Respiración Retenida
Este ejercicio es fundamental para fortalecer los músculos respiratorios y expandir la capacidad pulmonar. Además, su práctica frecuente contribuye a ensanchar el pecho.
Los yoguis han descubierto que retener la respiración tras una inhalación profunda es altamente beneficioso no solo para el sistema respiratorio, sino también para la digestión, el sistema nervioso y la oxigenación de la sangre.
Han comprobado que una pausa ocasional en la respiración ayuda a:
ü Purificar el aire residual que queda en los pulmones.
ü Oxigenar más eficazmente la sangre.
ü Eliminar toxinas retenidas en el sistema respiratorio, similar a cómo un purgante limpia los intestinos.
ü Mejorar la digestión, beneficiando el estómago y el hígado.
ü Combatir el mal aliento, que suele ser causado por una mala ventilación pulmonar.
Este ejercicio merece especial atención debido a sus amplios beneficios.
Cómo practicar la Respiración Retenida:
1. Colócate de pie con la espalda recta.
2. Inhala profundamente realizando una respiración completa.
3. Retén el aire tanto tiempo como puedas, sin forzar ni causar incomodidad.
4. Exhala con fuerza por la boca abierta.
5. Finaliza con la Respiración Purificadora para limpiar los pulmones.
Al principio, la retención del aire será breve, pero con práctica, se podrá aumentar progresivamente el tiempo. Para medir los avances, se puede usar un reloj y observar la mejora en la capacidad de retención.
Este ejercicio es una herramienta poderosa para mejorar la salud respiratoria y la vitalidad general.
2) Estímulo de las Células Pulmonares
El objetivo de este ejercicio es activar y estimular las células de aire en los pulmones. Sin embargo, los principiantes deben evitar practicarlo en exceso o con demasiada intensidad, ya que podría causar un leve mareo en algunos casos. Si esto ocurre, simplemente detén el ejercicio y camina unos momentos hasta recuperar el equilibrio.
Cómo realizar el ejercicio:
1. Colócate de pie con la espalda recta y las manos a los costados.
2. Inhala lentamente y de manera gradual.
3. Mientras inhalas, golpea suavemente el pecho con la punta de los dedos, recorriéndolo en toda su extensión.
4. Cuando los pulmones estén completamente llenos, retén la respiración y golpea el pecho con las palmas de las manos.
5. Exhala y finaliza con la Respiración Purificadora.
Beneficios del ejercicio:
ü Estimula y tonifica todo el cuerpo.
ü Reactiva células pulmonares inactivas debido a una respiración incompleta.
ü Ayuda a recuperar la capacidad total de los pulmones.
Muchas personas han respirado de manera superficial durante años, lo que provoca que ciertas células pulmonares pierdan actividad e incluso lleguen a atrofiarse. Este ejercicio es clave para reactivarlas y potenciar la eficacia de la Respiración Completa.
Es una práctica yóguica bien conocida que, con constancia, mejorará la salud pulmonar y la vitalidad general. ¡Vale la pena incorporarlo en la rutina diaria!
3) Extensión de las Costillas
Las costillas están unidas por cartílagos que permiten una amplia expansión, lo que facilita una respiración profunda y completa. Sin embargo, muchas personas han perdido parte de esta elasticidad debido a posturas incorrectas al estar de pie o sentados durante largos períodos.
Este ejercicio ayuda a mantener la flexibilidad de las costillas, previniendo su rigidez y mejorando la capacidad pulmonar.
Cómo realizar el ejercicio:
1. Colócate de pie con la espalda recta.
2. Ubica las manos a los lados del cuerpo, lo más cerca posible de las axilas, con los pulgares dirigidos hacia la espalda, las palmas sobre los costados del pecho y los dedos apuntando hacia el frente.
3. Inhala profundamente, realizando una Respiración Completa.
4. Retén el aire durante unos segundos.
5. Presiona suavemente los costados del pecho mientras exhalas lentamente.
6. Finaliza con la Respiración Purificadora.
⚠️ Precaución: Este ejercicio debe practicarse con moderación y sin aplicar demasiada presión en las costillas.
4) Expansión del Pecho
El pecho tiende a comprimirse debido a posturas encorvadas al trabajar, leer o utilizar dispositivos electrónicos. Este ejercicio ayuda a corregir la postura, restaurar la amplitud torácica y mejorar la capacidad respiratoria.
Cómo realizar el ejercicio:
1. Colócate de pie con la espalda erguida.
2. Inhala profundamente, realizando una Respiración Completa.
3. Retén el aire.
4. Extiende los brazos hacia adelante, con los puños cerrados y al nivel de los hombros.
5. Abre los brazos con fuerza, llevándolos hacia atrás hasta que queden alineados con los hombros.
6. Regresa los brazos a la posición inicial y repite el movimiento varias veces.
7. Exhala con fuerza por la boca abierta.
8. Finaliza con la Respiración Purificadora.
⚠️ Precaución: Se recomienda realizar este ejercicio con prudencia, evitando movimientos bruscos o esfuerzos excesivos.
✔️ Beneficio adicional: Practicarlo regularmente ayuda a mejorar la postura y evitar la sensación de opresión en el pecho, permitiendo una mejor oxigenación del cuerpo.
5) Ejercicio en Marcha
Este ejercicio combina movimiento y respiración controlada, favoreciendo la resistencia, la concentración y la capacidad pulmonar.
Cómo realizar el ejercicio:
1. Camina con paso moderado, manteniendo la cabeza alta, la barbilla ligeramente recogida y los hombros relajados.
2. Inhala profundamente mientras cuentas mentalmente 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, sincronizando la respiración con los pasos.
3. Exhala lentamente por la nariz, contando nuevamente 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, sincronizando con los pasos.
4. Descansa entre respiraciones, sin detener la marcha, contando 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8.
5. Repite hasta sentir un ligero cansancio. Descansa brevemente y reanuda el ejercicio cuando lo desees. Puede practicarse varias veces al día.
🔸 Variación: Algunos yoguis prefieren retener el aire durante 4 pasos después de la inhalación y luego exhalar en 8 pasos. Se puede elegir la forma más cómoda.
6) Ejercicio de la Mañana
Este ejercicio es ideal para comenzar el día con energía, fortaleciendo los músculos y mejorando la postura.
Cómo realizar el ejercicio:
1. Colócate de pie, con la espalda recta, la cabeza alta, los ojos al frente, los hombros relajados, las rodillas firmes y los brazos a los costados.
2. Eleva lentamente el cuerpo sobre la punta de los pies, inhalando profundamente con lentitud y firmeza.
3. Retén la respiración por unos segundos mientras mantienes la postura.
4. Desciende lentamente a la posición inicial, exhalando suavemente por la nariz.
5. Finaliza con la Respiración Purificadora.
6. Repite varias veces, alternando el apoyo en la pierna derecha e izquierda.
✔️ Este ejercicio fortalece las piernas, mejora el equilibrio y activa la circulación desde la primera hora del día.
7) Para Estimular la Circulación
Este ejercicio es muy efectivo para mejorar la circulación sanguínea, ya que ayuda a llevar más sangre arterial a las extremidades y facilita el retorno de la sangre venosa al corazón y los pulmones, optimizando la oxigenación.
Cómo realizar el ejercicio:
1. Colócate de pie con la espalda recta.
2. Inhala profundamente y retén la respiración.
3. Inclínate ligeramente hacia adelante y agarra un bastón con firmeza, aplicando gradualmente más presión con ambas manos.
4. Libera la tensión del bastón, regresa a la posición inicial y exhala lentamente.
5. Repite varias veces.
6. Finaliza con la Respiración Purificadora.
🔸 Variación: Puede realizarse sin un bastón físico, imaginando que se sostiene uno y aplicando presión con la fuerza de la voluntad.
✔️ Este ejercicio es particularmente útil para quienes sufren de circulación deficiente, ya que favorece el transporte de oxígeno en la sangre y maximiza los beneficios de la Respiración Completa.
💡 Consejo: Practicarlo de manera regular junto con otros ejercicios de respiración mejorará significativamente la energía y la vitalidad del cuerpo.
SIETE EJERCICIOS MENORES
En este capítulo presentamos siete ejercicios menores de respiración yóguica. Aunque no tienen nombres específicos, cada uno tiene un propósito diferente y es independiente de los demás.
Cada persona podrá encontrar ciertos ejercicios más adecuados para su caso particular. A pesar de llamarlos menores, son altamente beneficiosos y eficaces para mejorar la capacidad pulmonar y el bienestar general.
Estos ejercicios ofrecen una forma condensada de cultura física y expansión pulmonar, y podrían desarrollarse en un libro completo sobre el tema. Su valor se potencia porque en cada uno se aplica la Respiración Yóguica.
No los subestimes por su simplicidad; prueba cada uno y decide cuáles son los más útiles para ti.
Ejercicio I
✔️ Propósito: Movilizar el cuerpo, mejorar la expansión torácica y fortalecer la respiración.
Cómo realizarlo:
1. Colócate de pie, con el cuerpo firme y las manos a los costados.
2. Inhala profundamente, realizando una Respiración Completa.
3. Lentamente, eleva los brazos manteniéndolos rígidos hasta que las manos se junten por encima de la cabeza.
4. Retén la respiración por unos segundos, manteniendo la posición.
5. Desciende lentamente los brazos hasta los costados, mientras exhalas suavemente.
6. Finaliza con la Respiración Purificadora.
Ejercicio II
✔️ Propósito: Abrir el pecho, fortalecer los músculos del torso y aumentar la capacidad pulmonar.
Cómo realizarlo:
1. Colócate de pie, con los brazos extendidos hacia el frente.
2. Inhala profundamente, realizando una Respiración Completa y retén el aire.
3. Lleva los brazos hacia atrás en un movimiento horizontal lo más lejos posible, luego regresa a la posición inicial. Repite varias veces sin exhalar.
4. Exhala vigorosamente por la boca.
5. Finaliza con la Respiración Purificadora.
Ejercicio III
✔️ Propósito: Mejorar la movilidad de los hombros, fortalecer la espalda y expandir los pulmones.
Cómo realizarlo:
1. Colócate de pie, con los brazos extendidos hacia el frente.
2. Inhala profundamente, realizando una Respiración Completa.
3. Realiza movimientos circulares hacia atrás con los brazos, como si fueran aspas de molino, mientras retienes la respiración. Se puede variar alternando el sentido del movimiento.
4. Exhala vigorosamente por la boca.
5. Finaliza con la Respiración Purificadora.
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Ejercicio IV
✔️ Propósito: Fortalecer los brazos, los músculos del torso y la resistencia pulmonar.
Cómo realizarlo:
1. Acuéstate boca abajo, con las manos a los costados y las palmas apoyadas en el suelo.
2. Inhala profundamente, realizando una Respiración Completa y retén el aire.
3. Con el cuerpo firme y recto, eleva el torso con la fuerza de los brazos, hasta que tu peso repose solo sobre las manos y los dedos de los pies.
4. Desciende lentamente hasta la posición inicial. Repite varias veces.
5. Exhala vigorosamente por la boca.
6. Finaliza con la Respiración Purificadora.
Ejercicio V
✔️ Propósito: Fortalecer los músculos de los brazos y la parte superior del cuerpo.
Cómo realizarlo:
1. Colócate de pie, firme, con las palmas de las manos apoyadas en la pared.
2. Inhala profundamente, realizando una Respiración Completa y retén el aire.
3. Aproxima el pecho hacia la pared, permitiendo que el peso del cuerpo descanse en las manos.
4. Regresa a la posición inicial empujando con los brazos, manteniendo el cuerpo recto y firme.
5. Exhala vigorosamente por la boca.
6. Finaliza con la Respiración Purificadora.
Ejercicio VI
✔️ Propósito: Mejorar la flexibilidad del torso, fortalecer la espalda y facilitar la movilidad de la columna.
Cómo realizarlo:
1. Colócate de pie con los brazos en jarras, es decir, con las manos en la cintura y los codos hacia afuera.
2. Inhala profundamente, realizando una Respiración Completa y retén el aire.
3. Manteniendo las piernas y caderas firmes, inclina el busto bien hacia adelante como si estuvieras saludando, mientras exhalas lentamente.
4. Regresa a la posición inicial y toma otra Respiración Completa.
5. Inclina el tronco hacia atrás, exhalando lentamente.
6. Regresa a la posición inicial, inhala profundamente otra vez.
7. Inclina el torso hacia un lado, exhalando lentamente. Repite el movimiento inclinándote tanto a la derecha como a la izquierda.
8. Finaliza con la Respiración Purificadora.
✔️ Este ejercicio mejora la movilidad de la columna vertebral y la flexibilidad del torso.
Ejercicio VII
✔️ Propósito: Mejorar la capacidad pulmonar, fortalecer el control de la respiración y potenciar la oxigenación.
Cómo realizarlo:
1. Colócate de pie, firme, o siéntate con el busto erguido y la columna recta.
2. Realiza una Respiración Completa, pero en pequeñas inhalaciones cortas y rápidas, como si estuvieras aspirando fragancias aromáticas o amoníaco y quisieras evitar absorber demasiado aire de golpe.
3. Sin exhalar entre cada inhalación, sigue agregando pequeñas inhalaciones hasta llenar completamente los pulmones.
4. Retén el aire por unos segundos.
5. Exhala lentamente por la nariz en una única emisión larga y reposada.
6. Finaliza con la Respiración Purificadora.
✔️ Este ejercicio fortalece el control de la respiración y ayuda a aumentar la resistencia pulmonar.
💡 Conclusión:
Estos Siete Ejercicios Menores no solo mejoran la capacidad pulmonar, sino que también fortalecen el cuerpo, optimizan la postura y ayudan a mantener una buena salud general. Son fáciles de incorporar en la rutina diaria y proporcionan grandes beneficios si se practican con constancia. ¡Pruébalos y descubre cuáles te funcionan mejor! ¡Son simples, pero poderosos! 💪✨
RESPIRACIÓN RÍTMICA
Seguramente habrás escuchado que una nota de violín repetida rítmicamente puede generar vibraciones capaces de colapsar un puente. Algo similar sucede cuando un regimiento de soldados cruza un puente marchando al mismo ritmo, razón por la cual se ordena romper el paso para evitar que la vibración cause una catástrofe.
Este principio del movimiento rítmico también se aplica a la respiración, y su correcta práctica puede generar efectos poderosos en el cuerpo y la mente.
El ritmo de la respiración y el latido del corazón
Los yoguis basan el ritmo de su respiración en el latido de su propio corazón. Dado que la frecuencia cardíaca varía entre personas, cada individuo debe encontrar su propio ritmo natural.
Para identificarlo:
1. Coloca los dedos sobre tu pulso y cuenta mentalmente: 1, 2, 3, 4, 5, 6... hasta que sientas el ritmo bien establecido en tu mente.
2. Al inicio, la mayoría de las personas inhala en seis unidades de pulso aproximadamente.
3. Con la práctica, podrás extender el tiempo de inhalación y exhalación de forma gradual.
Regla de la Respiración Rítmica:
✅ El tiempo de inhalación y exhalación debe ser el mismo.
✅ El tiempo de retención y de pausa entre respiraciones debe ser la mitad del tiempo de inhalación y exhalación.
Ejercicio de Respiración Rítmica
Este ejercicio es fundamental, ya que sirve como base para muchos otros que se explicarán más adelante.
1. Siéntate con la espalda recta, en una postura cómoda. Mantén el pecho, cuello y cabeza alineados, con los hombros relajados y las manos apoyadas sobre las rodillas. Esta posición permite que el peso del cuerpo descanse en gran parte sobre las costillas, favoreciendo una respiración más eficiente.🔹 Nota importante: No se obtienen buenos resultados si el pecho está contraído o el abdomen está saliente.
2. Inhala lentamente realizando una Respiración Completa, contando seis unidades de pulso.
3. Retén el aire contando tres unidades de pulso.
4. Exhala suavemente por la nariz, contando seis unidades de pulso.
5. Haz una pausa antes de la siguiente respiración, contando tres unidades de pulso.
6. Repite el ejercicio varias veces, evitando la fatiga al inicio.
7. Finaliza con la Respiración Purificadora, para descansar y limpiar los pulmones.
Progresión y Recomendaciones
🔹 Con práctica, podrás aumentar progresivamente la duración de la inhalación y exhalación hasta quince unidades de pulso.🔹 Recuerda siempre que el tiempo de retención y de pausa entre respiraciones debe ser la mitad del tiempo de inhalación y exhalación.🔹 No fuerces tu capacidad respiratoria intentando prolongar la duración demasiado rápido; lo más importante es mantener el ritmo constante.🔹 La clave del ejercicio es la regularidad del ritmo, más que la cantidad de aire que se inhala o el tiempo de retención.
Cuando logres sincronizar el ritmo respiratorio con tu cuerpo, sentirás una sutil vibración a lo largo de todo tu organismo.
Este ejercicio requiere paciencia y constancia, pero el progreso se sentirá con el tiempo. Los yoguis son maestros en la perseverancia, y gran parte de su éxito se debe a su capacidad para practicar con disciplina y dedicación.
💡 Consejo final: Practica este ejercicio con calma, sin apresurarte, y disfruta el proceso de conectar con tu respiración y su ritmo natural.
RESPIRACIÓN PSÍQUICA
La respiración psíquica es una técnica utilizada por los yoguis para canalizar y distribuir el prana (energía vital) a través del cuerpo, con el propósito de revitalizar el sistema nervioso, aliviar el dolor y favorecer la autocuración. Estas prácticas combinan la respiración rítmica con visualización y control mental, logrando resultados sorprendentes en la salud y el bienestar.
1) Distribución de Prana
✔️ Propósito: Cargar el cuerpo con energía vital, revitalizar el sistema nervioso y aumentar la vitalidad general.
Cómo realizarlo:
1. Acuéstate en el suelo o en la cama, sin tensión muscular, en una postura cómoda.
2. Descansa suavemente las manos sobre el plexo solar (boca del estómago, donde comienzan a separarse las costillas).
3. Comienza a respirar rítmicamente hasta que el ritmo se sienta natural y relajado.
4. Visualiza que cada inhalación introduce una gran cantidad de prana desde el depósito universal de energía, almacenándola en el plexo solar.
5. Con cada exhalación, dirige mentalmente el prana a cada parte del cuerpo, desde la cabeza hasta los pies, imaginando que cada célula, músculo, arteria y nervio se fortalece y revitaliza.
6. Siente cómo la energía recarga y fortalece cada parte de tu cuerpo.
💡 Importante: No es necesario forzar la voluntad. Simplemente ordena mentalmente lo que deseas lograr y visualízalo claramente. La intención tranquila y la imagen mental son más efectivas que un deseo intenso o forzado.
✔️ Beneficio: Este ejercicio genera una sensación de calma y bienestar, restaurando el sistema nervioso y proporcionando un profundo descanso energético. Ideal para momentos de fatiga o baja energía.
2) Calmando el Dolor
✔️ Propósito: Dirigir el prana hacia una zona dolorida para estimular la circulación y aliviar la molestia.
Cómo realizarlo:
1. Siéntate o acuéstate en una postura cómoda.
2. Comienza a respirar rítmicamente, manteniendo la intención de absorber prana con cada inhalación.
3. Al exhalar, dirige mentalmente el prana a la zona afectada, visualizando cómo estimula la circulación y equilibra la energía en esa parte del cuerpo.
4. En la siguiente exhalación, imagina que el dolor es expulsado fuera del cuerpo.
5. Alterna estos dos enfoques en cada respiración:
o Exhalación 1: Dirige prana para revitalizar la zona afectada.
o Exhalación 2: Expulsa el dolor fuera del cuerpo.
6. Repite durante siete respiraciones.
7. Finaliza con la Respiración Purificadora y descansa unos momentos.
🔹 Consejo: Para mayor efectividad, coloca la mano sobre la parte dolorida y dirige la energía a través del brazo hasta la zona afectada.
✔️ Beneficio: Muchas molestias se alivian antes de completar las siete respiraciones.
3) Dirigiendo la Circulación
✔️ Propósito: Mejorar la circulación sanguínea en zonas específicas del cuerpo.
Cómo realizarlo:
1. Siéntate o acuéstate con la espalda recta.
2. Respira rítmicamente y visualiza el flujo sanguíneo en tu cuerpo.
3. Con cada inhalación, dirige mentalmente la sangre hacia la zona que lo necesita:
o Para pies fríos, dirige la circulación hacia abajo.
o Para dolor de cabeza, lleva la sangre hacia las piernas, reduciendo la presión en la cabeza.
4. Si tienes dolor de cabeza, primero calma el dolor y luego dirige la sangre hacia abajo.
5. A medida que la circulación mejora, sentirás una sensación de calor en la zona afectada.
✔️ Beneficio: La circulación sanguínea responde a la voluntad, y la respiración rítmica facilita este control.
4) Autocuración
✔️ Propósito: Canalizar el prana hacia una parte del cuerpo para acelerar la recuperación.
Cómo realizarlo:
1. Acuéstate en una posición cómoda y relaja todos los músculos.
2. Respira rítmicamente, absorbiendo una gran cantidad de prana con cada inhalación.
3. Con cada exhalación, dirige mentalmente el prana hacia la parte afectada, estimulándola y revitalizándola.
4. Algunas exhalaciones deben usarse para "expulsar" la enfermedad, ordenando mentalmente su desaparición.
5. Pasa las manos suavemente desde la cabeza hasta la parte afectada, imaginando que canalizas el prana a través de tus dedos.
6. Mantén la imagen mental de que la energía fluye a la zona enferma, limpiándola y restaurándola.
🔹 Método de Bombeo:
· Coloca ambas manos sobre la parte afectada.
· Respira rítmicamente y visualiza que estás "bombeando" prana hacia el órgano o zona enferma.
· Imagina que el prana limpia la zona como si estuvieras sacando agua sucia de un balde y llenándolo con agua fresca.
· Al inhalar, eleva la imagen de la manija de la bomba; al exhalar, visualiza la energía curativa fluyendo hacia la parte enferma.
✔️ Beneficio: Con práctica, esta técnica puede producir resultados sorprendentes.
Conclusión
La Respiración Psíquica es un método poderoso para absorber y dirigir el prana hacia diferentes partes del cuerpo, logrando vitalidad, sanación y bienestar general.
📌 Puntos clave:
✅ El prana sigue la intención mental, por lo que la visualización y la respiración rítmica son esenciales.
✅ No es necesario forzar la voluntad; una orden clara y una imagen mental precisa son más efectivas.
✅ El prana puede utilizarse para revitalizar el cuerpo, calmar el dolor, mejorar la circulación y acelerar la curación.
✅ Con práctica y paciencia, estos ejercicios generan una gran transformación en la energía y la salud.
💡 Consejo final: Practica con regularidad y experimenta los efectos por ti mismo. Tu respiración es la clave para desbloquear tu energía vital. 🌬✨
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5) Curando a Otros
✔️ Propósito: Transmitir prana a otra persona para estimular su recuperación y aliviar dolencias.
El tratamiento psíquico de las enfermedades mediante el prana es una técnica poderosa. Aunque este libro no entra en detalles avanzados, aquí se presentan instrucciones claras y efectivas para canalizar prana y aliviar a otros.
El principio fundamental es que, mediante la respiración rítmica y el control mental, se puede absorber una gran cantidad de prana y luego transmitirlo al paciente.
Cómo realizarlo:
1. Primero, establece tu conexión con el prana universal.
o Respira rítmicamente durante unos minutos hasta sentir que tu cuerpo está cargado de energía.
o Visualiza cómo el prana fluye dentro de ti, preparándote para canalizarlo hacia el paciente.
2. Coloca las manos sobre la parte afectada del paciente, descansándolas suavemente.
3. Sigue el proceso de bombeo descrito en el ejercicio de Autocuración:
o Inhala profundamente absorbiendo prana.
o Al exhalar, visualiza el prana fluyendo a través de tus manos hasta la zona afectada del paciente.
o Mantén la imagen mental de la energía penetrando en los tejidos y revitalizándolos.
4. Cada cierto tiempo, retira las manos y sacude los dedos como si estuvieras arrojando la enfermedad fuera del cuerpo del paciente.
5. Al terminar el tratamiento:
o Lávate las manos para evitar absorber cualquier residuo energético del paciente.
o Practica la Respiración Purificadora para eliminar cualquier energía negativa acumulada.
🔹 Variaciones y consejos:
· Para mayor efecto, se pueden usar palabras de comando mental:
o En casos de enfermedad: "Sal, sal" para expulsar la dolencia.
o Para fortalecer el cuerpo: "Sé fuerte, sé fuerte".
· El prana fluye mejor cuando el operador es un canal pasivo. No es necesario mover demasiado las manos; simplemente deja que la energía fluya libremente.
· Si la piel desnuda no está accesible, las manos pueden colocarse sobre la ropa del paciente.
· El golpeteo suave con las puntas de los dedos es muy relajante y puede potenciar el efecto.
✔️ Beneficio: Con práctica, este método permite lograr resultados similares o superiores a los tratamientos magnéticos tradicionales, ya que muchos magnetizadores usan el prana de manera inconsciente sin aprovechar la respiración rítmica para potenciar su eficacia.
6) Curación a Distancia
✔️ Propósito: Transmitir prana a una persona ausente para mejorar su estado de salud.
El prana puede ser enviado a distancia, al igual que las ondas de radio atraviesan el espacio sin obstáculos. Cuando el prana es proyectado con intención curativa, encuentra su destino en el paciente que está en sintonía para recibirlo.
Este es el principio fundamental de la curación a distancia, que ha sido ampliamente discutido en el mundo occidental en los últimos años.
Cómo realizarlo:
1. Visualiza con claridad a la persona que deseas tratar, hasta sentir una conexión energética con ella.
o Este proceso se llama rapport, y es similar a la sensación de proximidad que se tiene al pensar intensamente en alguien y luego recibir su llamada o mensaje.
o Algunas personas logran esta conexión al primer intento, otras necesitan más práctica.
2. Cuando sientas que la conexión está establecida, emite mentalmente la siguiente orden:
o "Te envío una corriente de prana que fortalecerá tu cuerpo y sanará tu dolencia."
3. Con cada exhalación de la Respiración Rítmica, visualiza el prana viajando hacia el paciente, llegando a él instantáneamente y restaurando su energía.
4. El prana es recibido de inmediato, incluso si el paciente no es consciente en ese momento.
🔹 Variaciones y consejos:
· No es necesario establecer horarios fijos para enviar el prana, aunque algunos prefieren hacerlo.
· Si se acuerda un horario con el paciente, este debe estar en un estado relajado y receptivo.
· La fuerza del pensamiento del operador es clave para que el prana llegue con mayor efectividad.
✔️ Beneficio: Con la práctica, esta técnica puede ser tan efectiva como los tratamientos en persona. Los grandes magnetizadores han utilizado este método durante siglos, muchas veces sin saber que estaban canalizando prana.
Conclusión
📌 Puntos clave:
✅ El prana puede transmitirse a otra persona tanto de manera presencial como a distancia.
✅ El operador actúa como un canal que conecta al paciente con la energía universal.
✅ El control de la respiración rítmica potencia la eficacia de la transmisión del prana.
✅ El pensamiento y la visualización son esenciales para dirigir correctamente la energía.
✅ Con práctica, se pueden lograr efectos sorprendentes en la recuperación de la salud.
💡 Consejo final: Practica estas técnicas con constancia y paciencia. El prana es una fuente inagotable de energía vital, y aprender a utilizarlo conscientemente puede transformar la manera en que sanamos y ayudamos a los demás. ✨
OTROS FENÓMENOS PSÍQUICOS
1) Proyección del Pensamiento
Los pensamientos pueden proyectarse siguiendo el método ya mencionado en la curación a distancia. Otras personas podrán sentir el efecto de estos pensamientos transmitidos. Sin embargo, debemos recordar que ningún pensamiento negativo podrá dañar a una persona de pensamiento positivo. Los pensamientos positivos siempre prevalecen sobre los negativos, mientras que los negativos son ineficaces frente a los positivos.
No obstante, es posible captar la atención de otra persona enviándole ondas de pensamiento cargadas de prana. Si deseamos su amor y simpatía y realmente sentimos amor y simpatía hacia ella, podemos enviarle pensamientos de este tipo, siempre que nuestros motivos sean puros. Nunca se debe intentar influir en otra persona con fines dañinos, egoístas o impuros, ya que esos pensamientos regresan al emisor con mayor intensidad, perjudicándolo sin afectar a la persona inocente.
La fuerza psíquica es buena y justa cuando se emplea legítimamente. Sin embargo, debe evitarse la magia negra o cualquier uso perverso de ella, pues sería como jugar con una dínamo peligrosa: quien lo intente sufrirá las consecuencias. Además, ninguna persona con intenciones impuras podrá desarrollar un alto nivel de poder psíquico, mientras que una mente y un corazón puros constituyen un escudo invulnerable contra las influencias psíquicas negativas. Mantengámonos puros y nada podrá dañarnos.
2) Cómo formar un aura protectora
Si en compañía de personas de mentalidad grosera sientes una influencia negativa o depresiva, respira rítmicamente varias veces para generar una reserva adicional de prana. Luego, utiliza el método de la imagen mental para rodearte de un aura en forma ovoide de pensamientos positivos. Esta técnica te protegerá de influencias perturbadoras ajenas.
3) Cómo recargarse a sí mismo
Si notas que tu energía vital disminuye y necesitas recuperarla rápidamente, sigue este método:
· Junta bien los pies, manteniéndolos en contacto de forma natural.
· Cierra los dedos de ambas manos en la posición que te resulte más cómoda.
· De esta manera, cierras el circuito energético e impides la pérdida de prana a través de las extremidades.
· Respira rítmicamente varias veces y sentirás de inmediato el efecto de recarga.
4) Cómo recargar a otra persona
Si un amigo o ser querido está falto de vitalidad, puedes ayudarlo siguiendo estos pasos:
1. Siéntate frente a la persona, con los pies en contacto con los suyos y sosteniendo sus manos en las tuyas.
2. Ambos deben respirar rítmicamente.
3. Quien transmite el prana debe visualizar la transferencia de energía, mientras que quien la recibe debe mantener la imagen mental de absorción de esta energía.
Las personas con vitalidad débil o voluntad pasiva deben tener precaución al practicar este ejercicio, ya que el prana transmitido puede estar influenciado por los pensamientos del emisor. Para liberarse de cualquier influencia negativa, el receptor debe cerrar el circuito energético (como se explicó antes), respirar rítmicamente y terminar con la Respiración Purificadora.
5) Cómo cargar el agua con energía vital
El agua puede ser cargada con prana de la siguiente manera:
1. Sostén un vaso de agua con la mano izquierda, sujetándolo por la base.
2. Con la mano derecha, sacude suavemente los dedos sobre el agua, como si intentaras desprender gotas de la punta de los dedos.
3. Mantén la imagen mental de que el prana fluye al agua.
El agua así cargada es un gran estimulante para personas débiles o enfermas, especialmente si se acompaña de pensamientos de sanación. La advertencia mencionada en el ejercicio anterior también aplica aquí, aunque en menor medida.
6) Cómo desarrollar cualidades mentales
No solo el cuerpo puede ser controlado por la mente bajo la dirección de la voluntad, sino que la misma mente puede educarse y fortalecerse mediante ejercicios específicos. En Occidente, la Ciencia Mental ha explorado parte de estos conocimientos, aunque los yoghis los han practicado desde hace milenios.
Para adquirir cualidades mentales deseables, sigue este ejercicio:
1. Acuéstate en posición relajada o siéntate con la espalda erguida.
2. Visualiza con claridad las cualidades que deseas desarrollar, imaginándote a ti mismo ya poseyéndolas.
3. Respira rítmicamente mientras sostienes esta imagen mental.
4. Mantén esta visión tanto tiempo como puedas y esfuérzate en vivir conforme a tu ideal.
El ritmo de la respiración ayuda a la mente a reorganizarse y a fortalecer estos cambios. Con constancia, notarás un desarrollo gradual hacia tu objetivo.
7) Cómo mejorar las cualidades físicas
Las cualidades físicas pueden desarrollarse utilizando los mismos principios aplicados a las cualidades mentales. Esto no significa que una persona baja pueda volverse alta o que un miembro amputado pueda regenerarse, pero sí que la postura, expresión, energía y presencia física pueden mejorar.
Para fortalecer una parte específica del cuerpo:
1. Dirige tu atención hacia esa zona.
2. Respira rítmicamente mientras mantienes la imagen mental de enviar prana a la región deseada.
3. Visualiza un aumento de vitalidad y fortaleza en esa parte del cuerpo.
Este método es utilizado, aunque con variaciones, por muchos atletas occidentales.
8) Cómo controlar las emociones
Las emociones negativas, como el miedo, la ansiedad, los celos, la tristeza o el enojo, pueden controlarse mediante la voluntad, y este proceso se potencia con la respiración rítmica. Para eliminar emociones indeseables:
1. Respira rítmicamente concentrando tu atención en el plexo solar.
2. Al exhalar, ordénale mentalmente a la emoción negativa que se expulse.
3. Repite el proceso siete veces.
4. Finaliza con la Respiración Purificadora.
Este método es altamente efectivo en el desarrollo del autocontrol emocional.
9) Transmutación de la energía reproductora
Los yoguis han estudiado profundamente el uso y abuso de la energía reproductora. Esta energía, en lugar de ser desperdiciada en impulsos descontrolados, puede transformarse en fuerza y vitalidad para el cuerpo y la mente.
Ejercicio de transmutación:
1. Siéntate con la espalda recta o recuéstate en una posición cómoda.
2. Enfoca tu mente en la energía reproductora y en la intención de elevarla.
3. Respira rítmicamente, visualizando cómo esta energía asciende desde el área reproductora hasta el plexo solar o incluso hasta el cerebro, si deseas aumentar la capacidad mental.
4. Con cada inhalación, da la orden mental de elevar la energía.
5. Con la exhalación, visualiza la distribución de esta fuerza en el cuerpo.
Este ejercicio incrementa la vitalidad, la fuerza mental y el magnetismo personal.
10) Cómo estimular el cerebro
Para mejorar la claridad mental y fortalecer el sistema nervioso, los yoghis practican la respiración alternada:
1. Siéntate con la espalda recta.
2. Cierra la fosa nasal izquierda con el pulgar e inhala por la derecha.
3. Cierra la fosa nasal derecha con el índice y exhala por la izquierda.
4. Luego, inhala por la izquierda, cierra con el pulgar y exhala por la derecha.
5. Alterna este ciclo varias veces.
Este método aclara la mente y es ideal para quienes realizan trabajos intelectuales.
11) La Gran Respiración Psíquica Yogui
Los yoguis practican una forma especial de respiración psíquica a la que se le ha dado un término sánscrito cuyo significado puede entenderse como La Gran Respiración. Este ejercicio requiere que el estudiante ya tenga dominio sobre la respiración rítmica y la formación de imágenes mentales, habilidades adquiridas con los ejercicios anteriores.
El principio esencial de este método está contenido en un antiguo dicho hindú: "Bendito es el yogui que puede respirar a través de sus huesos". Este ejercicio llena todo el sistema con prana, vigoriza cada hueso, músculo, nervio, célula y órgano, y produce una sensación de renovación completa. Actúa como un purificador integral del cuerpo y de la mente, proporcionando armonía y vitalidad.
Ejercicio:
1. Acuéstate en una posición completamente cómoda, sin tensión muscular.
2. Comienza con la respiración rítmica hasta establecer un ritmo constante y natural.
3. Luego, con cada inhalación y exhalación, visualiza que la respiración es absorbida y expulsada a través de diferentes partes del cuerpo, en el siguiente orden:
o A través de los huesos de las piernas.
o A través de los huesos de los brazos.
o A través de la superficie del cráneo.
o A través del estómago.
o A través de los órganos reproductivos.
o A lo largo de la columna vertebral, ascendiendo y descendiendo.
o Finalmente, como si la respiración fuera absorbida y expulsada a través de cada poro de la piel, llenando todo el cuerpo de prana y vitalidad.
4. Manteniendo la respiración rítmica, dirige la corriente de prana a los siete centros vitales del cuerpo, en el siguiente orden:
o Frente (centro de la conciencia superior).
o Parte posterior de la cabeza (centro de la memoria y la percepción intuitiva).
o Base del cerebro (centro de la coordinación nerviosa).
o Plexo solar (centro del poder vital).
o Región sacra (base de la columna vertebral, centro de la estabilidad energética).
o Región del ombligo (centro de la digestión y la energía corporal).
o Región reproductiva (centro de la energía creadora).
5. Finalmente, haz circular el prana desde la cabeza hasta los pies varias veces.
6. Concluye con la Respiración Purificadora.
RESPIRACIÓN ESPIRITUAL
Autoconciencia del alma
El Yo Real no es el cuerpo ni siquiera la mente del ser humano. Estos solo constituyen una parte de su personalidad o Yo inferior. El Yo Real es el Ego Superior, cuya manifestación es la verdadera individualidad. Es independiente del cuerpo en el que habita y también del mecanismo mental, que solo utiliza como instrumento.
El Yo Real es una chispa del Divino Océano, es eterno e indestructible. No puede morir ni ser aniquilado; sin importar lo que ocurra con el cuerpo, el Yo Real persiste. Es el Alma. No debemos pensar en nuestra alma como algo separado de nosotros mismos, pues nosotros somos el Alma. En cambio, el cuerpo es una envoltura transitoria, cambiante día a día, que en algún momento dejaremos atrás.
Podemos desarrollar nuestras facultades hasta ser conscientes de la realidad del Alma y su independencia del cuerpo. Los yoghis utilizan la meditación y la respiración rítmica para lograr este despertar.
Ejercicio:
1. Adopta una posición reclinada y relajada, sin tensión muscular.
2. Respira rítmicamente.
3. Medita sobre tu Yo Real, visualizándote como una entidad independiente del cuerpo.
4. Imagina que puedes abandonar el cuerpo a voluntad, reconociéndolo solo como un instrumento útil para tu experiencia en este plano.
5. Durante la meditación, sumérgete en esta conciencia hasta casi olvidar la existencia del cuerpo, experimentando la sensación de estar fuera de él.
Este ejercicio permite una percepción cada vez más clara de la realidad del Alma y su independencia del cuerpo. Con el tiempo, genera un profundo sentido de inmortalidad y despertar espiritual, transformando a la persona que lo practica. Sin embargo, no se debe caer en el error de despreciar el cuerpo, ya que este es el templo del Espíritu y una herramienta necesaria para la evolución en este plano.
Conciencia Espiritual
El Espíritu en el ser humano es la manifestación más elevada de su Alma, una gota en el Océano Universal del Espíritu. Aunque parece separada y distinta, esta gota sigue conectada con el Todo y con todas las demás chispas de la Creación.
A medida que se desarrolla la conciencia espiritual, la persona se vuelve cada vez más consciente de su relación con el Espíritu Universal (también llamado la Mente Universal). A veces, se percibe una sensación de unión con esta Mente Universal, pero en otras ocasiones esta conexión parece desvanecerse. Los yoghis buscan alcanzar un estado de Conciencia Universal a través de la meditación y la respiración rítmica, lo que les permite alcanzar niveles profundos de realización espiritual.
Para quienes recién comienzan este camino, es recomendable iniciar con los ejercicios elementales del desarrollo de la conciencia universal. Con disciplina y perseverancia, cada estudiante podrá progresar gradualmente en esta senda.
Ejercicio:
1. Adopta una posición reclinada y relajada, sin tensión muscular.
2. Respira rítmicamente.
3. Medita sobre tu conexión con la Mente Universal, recordando que eres solo un átomo dentro de un Todo infinito.
4. Visualiza que estás en unión mental con el Todo, que formas parte de la totalidad del universo.
5. Existen dos enfoques para esta meditación:
a) Con cada inhalación, siente que atraes la energía y la sabiduría de la Mente Universal. Con cada exhalación, imagina que transmites este poder a los demás, llenándote de amor y deseando que todos los seres participen de esta bendición.
b) Entra en un estado de profunda reverencia y medita sobre la grandeza de la Mente Universal. Permite que la sabiduría divina fluya en ti, llenándote de iluminación y comprensión espiritual. Luego, visualiza cómo esta energía se expande desde ti hacia quienes amas y deseas ayudar.
Este ejercicio genera una nueva sensación de fuerza interior, poder y claridad espiritual, dejando en quien lo practica una sensación de exaltación y dicha.
Debe realizarse siempre con seriedad y reverencia. No es un ejercicio para la curiosidad o el entretenimiento, sino un camino de crecimiento espiritual. Aquellos que no se sientan llamados a estas prácticas harían mejor en dejarlas de lado, pues solo quienes realmente comprenden su significado podrán beneficiarse de ellas.
Paz a todos
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